За даними Американського інституту стресу, 33 відсотки людей страждають від сильного стресу. Крім того, 77 відсотків дорослих страждають від стресу, який впливає на їхнє фізичне здоров’я, і щонайменше 48 відсотків людей мають проблеми зі сном через стрес, з яким вони борються щодня.
Стрес є однією з найпоширеніших хвороб, якими ми страждаємо, і ми недооцінюємо, наскільки негативно він впливає на нас. Від занепокоєння до збільшення (або втрати) ваги до надмірного потовиділення, психічної травми та фізичного захворювання, дуже важливо, щоб ми могли контролювати свій стрес і тримати його під контролем, щоб жити більш здоровим і повноцінним життям.
У цьому блозі ми досліджуємо основні стресові фактори в житті та те, як ми можемо підвищити нашу стійкість до стресу за допомогою харчування та ефективних змін у способі життя.
Що викликає стрес?
Найпоширенішими причинами стресу є шлюб, розлучення, робота, особиста травма або хвороба, фінанси та смерть близької людини.
Простіше кажучи, стрес – це гормональна реакція вашого організму. Починаючи з гіпоталамуса у вашому мозку, сигнали надсилаються до ваших нирок і нервової системи, сповіщаючи організм про небезпечні ситуації. Тоді нирки вивільняють адреналін і кортизол, що може спричинити фізичний дискомфорт, такий як тремтіння, запаморочення, перегрів, пітливість, судоми, діарея та надмірне сечовипускання. Також відбувається стрибок артеріального тиску.
Під час стресу хімічний склад вашого тіла змінюється, крім адреналіну та кортизолу ваше тіло також виділяє глюкозу. Глюкоза відповідає за рівень нашої енергії, тому цей раптовий приплив додаткової енергії, якій нікуди подітися, спричиняє фізичний вплив на ваше тіло.
Чому тривалий стрес такий небезпечний?
Уявіть своє тіло як добре налаштований двигун, який отримує забагато мастила та бензину, а потім його весь час постійно їздять. Коли ви перебуваєте в стані стресу, ваш гіпофіз і надниркові залози працюють понаднормово, викачуючи гормони, щоб підтримувати вас енергією, але цим гормонам нікуди діватися. Згодом ваше тіло почне виходити з ладу, а деякі частини зношуються. Постійний стрес може вплинути на ваш метаболізм, щитовидну залозу та гормони, що запобігають старінню, і швидше за все ваше тіло повністю піддасться стресу, що призведе до вигорання.
Як розвивати стресостійкість?
Харчування
Чи знаєте ви, що те, що ви їсте, може допомогти вам збалансувати рівень стресу? Переосмисліть своє харчування та додайте в раціон вуглеводи, що повільно вивільняються. Якщо ви їсте багато цукру та крохмалю, ви активно стимулюєте вивільнення кортизолу, підливаючи масла в і без того надто яскравий вогонь. Уникайте тістечок, хліба та безалкогольних напоїв. Овочі, горіхи та фрукти — фантастичні вуглеводи з уповільненим вивільненням, щоб перекусити, щоб знизити рівень кортизолу.
Переконайтеся, що ваше тіло отримує всі необхідні йому поживні речовини, коли ви готуєте їжу.
Вітаміни групи B є життєво важливими, оскільки вони витрачаються найшвидше під час стресу, тому переконайтеся, що ви підтримуєте своє тіло правильними продуктами, повними вітаміну B, такими як цільні зерна, червоне м’ясо, курка, риба, яйця та молочні продукти, листові овочі та фрукти.
Пам’ятайте, що енергетичні напої не дають вам крил, вони викликають у вас тривогу, тому уникайте стимуляторів, які також включають каву, алкоголь та солодкі напої.
вправи
Вправи, необхідні для зниження рівня стресу, повинні стати частиною вашого розпорядку дня. Ви хочете взяти участь у вправі, яка.
- сприяє розслабленню м'язів для боротьби з головним болем і судомами від напруги.
- виводить накопичені в організмі гормони стресу
- вивільняє ендорфіни для протидії негативним почуттям.
Ви хочете мати розслаблене, але сильне тіло. Постава дуже важлива, а витривалість необхідна для ефективного виконання щоденних завдань.
Важливо зауважити, однак, що ЗАБАГАТО фізичні вправи можуть мати негативний ефект і фактично підвищити гормони стресу, тому вибирайте вправи уважно. Баланс - це все.
Простіше кажучи, застосуйте ці практики, щоб допомогти вам розвинути силу та стійкість до боротьби зі стресом:
- 1. Їжте вуглеводи з повільним вивільненням і забезпечте оптимальне споживання основних поживних речовин у своєму раціоні.
- 2. Уникайте стимуляторів і депресантів.
- 3. Виберіть вправу, яка розслабить вас, але зробить вас сильними та гнучкими.
- 4. Визначте причину свого стресу та знайдіть способи впоратися з нею.
- 5. Практикуйте глибоке дихання та медитацію, щоб зарядити своє тіло енергією та зняти напругу.
