Фізичні вправи мають велику кількість пов’язаних переваг, до цього тепер ми можемо включити новий заголовок, який полягає в тому, щоб захистити себе від covid; і це регулярна практикафізична активність несе менший ризик інфікування та тяжкості цього захворювання.
Наприклад, нещодавнє дослідження пов’язує церегулярна фізична активність призводить до меншого ризику зараження SARS-CoV-2і тяжкість за Covid-19.
Відповідно до цього дослідження, проведеного Державним університетом Наварри, найбільший захист досягається шляхом дій150 хвилин помірної активності або 75 хвилин інтенсивної активності на тиждень.
Які наслідки залишає ковід?
Постковідний-19 синдром включає низку нових, частих або постійних симптомів, які люди відчувають більше чотирьох тижнів після зараження вірусом. В деяких випадкахці наслідки можуть тривати місяцями або роками, і може спричинити інвалідність.
Хоча це правда, згідно з дослідженнями, від одного до 12 місяців після захворювання на Covid-19 кожна п’ята людина має принаймні одне захворювання, яке може бути спричинене Covid-19.
Серед найпоширеніших постковід-19 наслідків можна відзначити наступні:
Симптоми ковіду, що посилюються після фізичного чи розумового навантаження.
Лихоманка.
Втома.
Утруднене дихання, задишка або кашель.
Серед інших менш частих симптомів можна виділити наступні:
Неврологічні симптоми або психічні захворювання.
Біль у м’язах або суглобах.
Травні симптоми.
Висипання
Зміни в менструальному циклі.
Проблеми з кровообігом.
Який найкращий захист від ковіду
Ми знаємо, яке значення має не тільки медицина в наш час, фізичні вправи стали таким же важливим чинником здоров’я, як і будь-який інший, оскільки вони можуть працювати як ліки, настільки, що численні медичні центри «перецентровують» їх для боротьби з цим захворюванням і багато інші, і з'явилася фігура спеціалізованих професіоналів, таких як фізичні педагоги.
Як ми бачили раніше, численні дослідження, які говорять про практикуфізичні вправи для профілактики захворювань, передбачити, що рекомендуєтьсявиконуйте від 150 до 300 хвилин помірної фізичної активності на тиждень або 75-150 хвилин високої інтенсивності разом із вправами для зміцнення м’язів 2 або 3 дні на тиждень.
Очевидно, до цього ми повинні додати такі заходи захисту, як:
Дотримуйтеся безпечної дистанції.
Часто мийте руки.
Прикривайте рот під час чхання або кашлю.
Надайте пріоритет відкритим просторам.
Зробіть щеплення за рекомендацією системи охорони здоров’я.
Вправи, які захищають від ковіду
Коли ми говоримо про вправи, які захищають вас від ковіду, ми маємо на увазі цеіснує велика різниця, коли йдеться про розвиток захворювання, чи має пацієнт сидячий профіль або активний профіль.
Кілька досліджень підтверджують, що для пацієнта, який займається спортом, ризик зараження Covid нижчий, як і стан тяжкості, якщо вона вже ним заразилася; отже,Спорт, безумовно, є чудовим профілактичним фактором проти Covid.Таким чином,люди, які інфіковані та займаються фізичними вправами, мають меншу ймовірність отримати ускладнення, якщо захворіють на ковід.
Вправи можуть принести організму різну користь. Окрім внеску впідтримання здорової маси тіла, вправи корисні для збільшення рухливості,запобігання втрати кісткової маси, підвищення самооцінки та зниження рівня стресу, серед багатьох інших переваг. Крім профілактики ковіду, численні дослідження показують, що люди, які займаються спортом, менш схильні до цьогостраждають хворобами серця, високим кров'яним тиском і високим рівнем холестерину.
Незалежно від того, щоб покращити своє здоров’я чи підвищити рівень фізичної підготовки, першим кроком є консультація фахівця, особливо якщо ви перебуваєте в одному з наступних моментів:
Рецептурний препарат.
Якщо ви страждаєте будь-яким серцево-судинним захворюванням.
Якщо ви хворієте на цукровий діабет
Ви маєте зайву вагу.
У вас високий кров’яний тиск і ви не приймаєте ліків для його контролю.
Якщо ви курите.
Якщо ви стара людина.
Є кілька категорій фізичних вправ: Далі ми розглянемо найважливіші з них:
Кардіо вправи
Кардіо вправи також називають аеробними. Серцево-судинні вправи задіюють великі м’язи, і ми можемо виконувати їх протягом тривалого часу.
Наприклад, ходьба, плавання, їзда на велосипеді або біг підтюпцем є одними з видів діяльності, які ми вважаємо аеробними.
Ці типи вправ змушують організм використовувати кисень більш ефективно та максимальнокористь для серця, легенів і кровоносної системи.
Це також дуже важливо для метаболічної активності, тобто чим більшої фізичної активності ми досягаємо, тим кращої метаболічної активності ми досягаємо, і це дає намбільша втрата ваги, і ми рідше страждаємо від целюлітуабо навіть варикозне розширення венполіпшення колагену в кістках.
Силові вправи
Коли ми говоримо про силу, ми розуміємо її як функціональну якість людини, тобто здатність, яка дозволяє нам протистояти опору або чинити тиск через м’язову напругу. Наприклад, ви можете щось підняти, перетягнути або штовхнути.
До умовних основних фізичних можливостей ми відносимо силу, а також опір, гнучкість і швидкість. Ці здібності пов’язані з можливістю виконувати рух за найкоротший проміжок часу, долати опір завдяки напрузі, підтримувати зусилля протягом тривалого часу або досягати максимально можливого діапазону одного з наших суглобів.
Силові вправи можна розділити на три категорії:
Вправи на максимальну силу
Дія, необхідна для цих тренувань, полягає в тому, щоб підняти абовитримувати максимальне вагове навантаження.
Швидкі силові або силові вправи
Діяльність полягає у виконанні вправякі поєднують силу зі швидкістю, покращуючи вибуховий аспект сили.
Силові вправи з опором
Діяльність складається з силивправи, що вимагають максимальної тривалості.У цих вправах ви працюєте з меншим навантаженням, але в кінцевому підсумку довшепоєднання сили і стійкості.
Силове тренування – це вправа, яка захищає вас від COVID-19, оскількиКовід має тенденцію погіршувати наші м’язи та суглоби, але з хорошою попередньою фізичною підготовкою це буде не так просто.
Коротше кажучи, якщо ви хочете робити вправи, які захищають вас від ковіду, ви повинні робитикомбіноване тренування між силовими або кардіо вправами.
Вправи з електростимуляцією
Електростимуляційні вправи або також відомі як EMS (електрична стимуляція м’язів) – це спосіб тренування м’язів за допомогою локальних електричних імпульсів. Ці імпульси генеруються пристроями та передаються через електроди, розташовані на м’язах, що стимулюються. Імпульси відповідають за імітацію потенціалу дії, який надходить від центральної нервової системи, викликаючи скорочення м'язів.
Ці тренування проводяться за допомогою програми електростимуляції такостюм для електростимуляції всього тіла, який відповідає за активацію різних м’язових волокон у всьому нашому тілі.
Поєднання EMS і звичайних вправ збільшує аеробне та анаеробне споживання енергії, що робить цю комбінацію ефективнішою та результативнішою, ніж лише звичайні вправи.
Це означає, що ви можете поєднувати свої улюблені вправи, такі як футбол, хокей або функціональні тренування, з цим типом тренувань і отримати численні переваги.
Ці вправи, які захищають вас від ковіду, мають більш позитивний ефект, якщо ви включите електростимуляцію у свою спортивну рутину, оскільки ваш фізичний стан покращується експоненціально, ніж під час звичайних тренувань.Насправді у нас є історія успіху тренувань електростимуляції як методу відновлення після ковіду.
На додаток до переваг, про які ми згадали вище, навчання EMS забезпечує:
Покращення міцності.
Покращення сну.
Покращення загальної слабкості.
Покращує регуляцію щоденного стресу.
Покращує дихальну здатність.
Покращує стійкість.
Коротше кажучи, такий вид навчання дуже корисний для всіх профілів,його технологія розроблена для адаптації до всіх типів морфології та фізичних станів.
Висновки
Спортсмен менше постраждає від симптомів ковіду, і він одужає швидше та задовільніше, ніж якщо б не займався спортом.
Але ми повинні підкреслити, що спорт і вправи, які захищають вас від ковіду, корисні для одужання або уникнення цієї хвороби, і, насправді, є наукові докази, які підтверджують цесилові та кардіотренування корисні при багатьох інших захворюваннях.таких як ожиріння, діабет, хронічна втома та багато іншого.
Отже, якщо ви належите до тих фізично неактивних людей, перш ніж страждати від будь-якої хвороби, це ідеальний час, щоб почати займатися будь-якою фізичною активністю та набути здорових звичок.
Якщо вам сподобався цей пост, підпишіться та дізнайтеся більше про здоров’я та спорт!
