Протягом останніх років тренінги EMS набули величезної популярності в усьому світі. Використовуючи спеціальні електроди для націлювання до 90 відсотків м’язової маси, тренування та тренування посилюються, щоб отримати найкращі результати. Високоефективний та економічний стиль тренувань має багато переваг від нарощування м’язів до реабілітації після травм. Ось як ви можете покращити своє навчання EMS і отримати максимальну віддачу від занять.
Зосередьтеся на техніці
Техніка вкрай важлива, коли справа стосується будь-якої вправи. Погана техніка може призвести до непрацювання потрібних груп м'язів і навіть до травми. Уповільнення виконання вправи може допомогти вам у виконанні руху, і якщо ви все ще не впевнені, послухайте інструктора або задайте запитання, щоб покращити вашу підготовку EMS і загальну техніку.
Зосередьтеся на скороченні м’язів
Активне скорочення кожної групи м’язів під час занять робить імпульси ефективнішими та комфортнішими. Цей зв’язок між вашим мозком і м’язами відомий як міом’язовий зв’язок. Чим кращий у вас зв’язок, тим легше ви зможете скорочувати окремі групи м’язів, щоб «відчувати їх у потрібному місці». Це може зайняти час і практику!
Уповільнення рухів вниз
Якщо вам здаються рухи занадто легкими, спершу повідомте про це своєму інструктору! По-друге, уповільнення тієї самої вправи також може зробити її більш складною. Ви будете напружувати більше м’язових волокон і використовуватимете менше імпульсу у своїх рухах, дозволяючи м’язам виконувати більше роботи.
Робота в період відпочинку
EMS працює через 20-хвилинні сеанси з темпом 4 секунди увімкнено, 4 секунди вимкнено. Зазвичай виконання повторень або утримання позиції під час імпульсів перед відпочинком протягом 4 секунд. Заняття можна зробити складнішими, і можна отримати більше часу під напругою, пропрацювавши ці періоди відпочинку або довше утримуючи позицію.
Тримайте високий рівень!
Кожен набір електродів може бути виготовлений на замовлення! Вони можуть забезпечувати дуже ніжне скорочення м’язів або неймовірно сильне. Щоб отримати максимальну віддачу від сеансів, рівні мають бути якомога вищими, не викликаючи болю чи дискомфорту. Звичайно, рівень концентрації на більших групах м’язів, таких як ноги та сідниці, зазвичай буде високим, ніж на менших групах м’язів, таких як біцепси та трицепси.
Дозвольте достатньо відпочити між сеансами
Потрібно дати організму відновитися після тренувань! Саме тоді відбувається ріст і адаптація. Щоденні тренування або тренування під час болю далеко не оптимальні, оскільки ви не дозволяєте своїм м’язам відновитися, перш ніж додати новий стимул. Ви повинні намагатися залишати принаймні 48 годин між тренуваннями EMS, оскільки це в основному тренування всього тіла.
Підтримуйте високий рівень білка
Разом з відпочинком білок відіграє вирішальну роль у процесі відновлення. Білок буде головною рушійною силою росту та розвитку м’язів і м’яких тканин. Чим швидше ви зможете відновитися, тим частіше ви зможете тренуватися. Ці поради допоможуть покращити ваш досвід навчання EMS і зробити вас бадьорими, сильнішими та здоровішими.
