3 способи використання EMS у вашій фітнес-програмі
1. Вправи плюс швидка допомога
Хоча більшість пристроїв EMS не рекомендують використовувати їх під час тренування, ви, звичайно, можете використовувати їх до та після. Це можна використовувати як розминку та охолодження або як частину самого тренування.
Наприклад, ви можете розташувати EMS на грудях, встановити нижчі налаштування (наприклад, масаж або програма відновлення), перш ніж натиснути на ваги. Потім виконайте звичайне тренування для грудей, а одразу після цього – силову програму за допомогою EMS. Оскільки EMS діє безпосередньо на м’язові волокна, минаючи природну систему енергозбереження вашого тіла, це буде чудовим способом «завершити» тренування.
2. Ізометрія плюс EMS
Поєднання EMS та ізометрії (утримання м’яза в статичній позі) є ефективним способом збільшення кількості молочної кислоти, яка накопичується в м’язі. Ймовірно, через те, що це надзвичайно незручно, це може допомогти вам покращити вашу здатність переносити накопичення лактату під час важких тренувань або інтенсивних змагань.
Щоб використовувати EMS у такий спосіб, почніть із прийняття ізометричного положення, а потім застосуйте EMS. Ви можете виконувати ізометричне вправляння на стіні з EMS на квадроциклах або поєднувати EMS із утриманням у випадах, утриманнях у віджиманнях або дошках.
3. EMS плюс відпочинок
Можливо, у вас травма або, можливо, ви транслюєте новий чудовий серіал про архітекторів-зомбі середини сторіччя та все ще хочете трохи потренуватися. Здебільшого я радив би вам просто набратися сил і порухати, зробити кілька розтяжок перед телевізором або вимкнути його та вийти на вулицю, щоб рухатися. Але ви щойно купили чудовий новий пристрій EMS, тож я вам трохи послаблю.
У сидячому положенні ви можете використовувати EMS, щоб активувати свої м’язи, навіть не поворухнувши пальця (гаразд, вам потрібен палець, щоб увімкнути пристрій). Окрім тренування м’язів під час відновлення після травми (або перегляду зомбі в стилі ар-деко), ви можете використовувати пристрій швидкої допомоги під час тривалих поїздок на автомобілі, коли ви робите домашнє завдання, або навіть стимулювати м’язи ніг під час роботи над стояча робоча станція.
Деякі швидкі та брудні поради EMS
Тренуйте певну групу м'язів тричі на тиждень. Якщо ви тренуєте групу м’язів раз на тиждень, між заняттями ви будете розминатися. Двічі на тиждень нормально, але три – ідеально.
Зачекайте принаймні 48 годин між тренуваннями. Тренування тричі на тиждень залишатимуть 48 годин між двома сесіями та 72 години перед сеансом, що залишився. Пам’ятайте, що навіть якщо ви не «робите роботу», силові програми EMS забезпечують тренувальне навантаження, тому відновлення є важливим.
Стимулюйте групи м’язів, які принесуть вам найбільшу користь. Щоб ефективно витрачати свій час, визначте пріоритетність груп м’язів, які ми називаємо «основними двигунами» для вашого виду спорту чи улюбленої діяльності.
Якщо ви все ще налаштовані скептично, пам’ятайте, що цей вид м’язової стимуляції роками використовується у фізіотерапевтичних клініках і спортивних лабораторіях, а тренування EMS цілком безпечні для більшості людей і для більшості випадків. Зважаючи на це, завжди розумно, перш ніж пробувати щось нове зі своїм тілом, спочатку проконсультуватися з лікарем.
