Тренуйтеся менше, ніж потрібно для перегляду серіїБріджертон, але отримати дивовижні результати звучить як мрія, чи не так? Насправді це можливо за допомогою EMS або електростимуляції м’язів. Цей футуристичний стиль вправ набуває популярності завдяки своїм коротким, але ефективним тренуванням, і в результаті студії EMS з’являються по всій країні.
EMS передбачає носіння костюма з вбудованими електродами, які націлюють і стимулюють певні м’язи під час тренування. Шанувальники знаменитостей, такі як Ешлі Грем і Ліндсі Лохан, уже спробували це, а інструктори EMS стверджують, що це може дати серйозні результати всього за 15 або 20 хвилин тренування. Але чи це правда, чи занадто добре, щоб бути правдою? Ми попросили найкращих тренерів пояснити, що саме включає тренування EMS і чи варто спробувати (і високу ціну).
Що таке EMS?
EMS означаєелектро (або еклектична) стимуляція м'язів. Під час тренування EMS ви надягаєте костюм (поверх легкого тренувального одягу), оснащений електродами, які розташовані вздовж основних груп м’язів. Деякі студії EMS пропонують бездротові костюми, які працюють від низьковольтної батареї, тоді як інші мають дроти, які підключають ваш костюм до панелі керування.
Коли ви починаєте виконувати вправи, ваше тіло відчує легкі відчуття, оскільки електричний струм змушує цільові м’язи скорочуватися. Хоча це не повинно боліти (хоча спочатку це може здатися трохи дивним), ви відразу відчуєте, як ваші м’язи скорочуються. «EMS — це практика доставки крихітних імпульсів електрики до м’язів під час тренування», — пояснює Брендон Ніколас, персональний тренер, сертифікований NASM. «Ці скорочення імітують природні скорочення м’язів тіла після стимуляції мозку, щоб підвищити інтенсивність тренування. Цей метод тренування спрямований на зміцнення м’язової сили цільових груп м’язів».
Тренування EMS стверджують, що дають вам результати 90-хвилинного тренування всього за 15 або 20 хвилин. Навіть якщо ви виконуєте ті самі вправи, що й зазвичай, наприклад присідання та випади, ви, імовірно, відчуєте ефект набагато більше під час швидкої медичної допомоги.
«Просте кругове тренування може мати вдвічі чи втричі більше, ніж звичайний вплив на тіло, коли воно виконується під час підключення до машини швидкої медичної допомоги», — каже Ніколас. «Оскільки цей пристрій подвоює інтенсивність самого тренування, ця інтеграція може прискорити втрату ваги та тонус м’язів».
Тренування EMS є відносно новими, але це техніка, яка вже використовується фізіотерапевтами протягом багатьох років. Вони використовують машини швидкої медичної допомоги, щоб збільшити приплив крові до певної ділянки та допомогти зменшити пошкодження м’язів у результаті травми.1
Що наука говорить про EMS
Навіть незважаючи на те, що наслідки тренінгів швидкої медичної допомоги здаються багатообіцяючими, експерти все ще мають підстави скептично ставитися до його тверджень. Дослідження ШМД поки що були обмеженими, пояснює Джеймс Тейлор, тренер з функціональних рухів у Лондоні.
«Наразі важко сказати, наскільки швидка медична допомога ефективна для покращення результатів. Більшість сучасних досліджень не підтверджують її використання як ефективного методу для гіпертрофії чи відновлення», — каже він. «Одне дослідження в European Journal of Applied Physiology виявило, що EMS викликала невелике збільшення сили як у здорових людей, так і у спортсменів. Однак, поки дослідники не знайдуть загальних результатів на безперервній основі, буде важко повірити в деякі з більш надзвичайних тверджень. для EMS».
Він каже, що перевірені методи, такі як силові тренування, можуть краще використати ваш час, щоб допомогти вам досягти своїх фітнес-цілей. Але немає шкоди спробувати EMS, якщо ви зацікавлені. «Якщо у вас є засоби та виправдані очікування, тоді спробувати EMS не зашкодить, якщо ви справді хочете зробити все можливе, щоб максимізувати свої тренувальні зусилля», — каже він.
Напрямок до студії EMS
Тренування EMS в ідеалі слід проводити в студії під наглядом спеціалізованого тренера. «Надзвичайно важливо, щоб тренування EMS проходили під наглядом сертифікованих персональних тренерів. Таким чином, ваш вплив і використання пристрою будуть модерованими, і ви матимете практичний посібник, щоб отримати максимальну користь», — каже Ніколас.
І хоча ви можете знайти пристрої типу EMS в Інтернеті для використання вдома, вони не дадуть вам досвіду студійного тренування EMS для всього тіла. Вони також можуть бути нерегульованими та/або ефективними для досягнення результатів, яких ви прагнете (і тому також можуть бути небезпечними).
Кому слід уникати EMS?
Хоча швидка медична допомога загалом вважається безпечною та зосереджена на вправах із низьким навантаженням, ви захочете пропустити її, якщо ви вагітні або маєте основне захворювання. Важливо уникати швидкої медичної допомоги, якщо у вас є кардіостимулятор, судоми або активні тромби.
Скільки коштує тренування EMS?
Скільки ви заплатите за тренування EMS, залежить від того, де ви живете та яку студію ви виберете. 20-хвилинне приватне заняття 1:1 із тренером у фітнес-центрі Epulse Fitness у Нью-Йорку коштує 125 дол. ви повертаєте 49 доларів. (Купівля пакетів занять також заощадить вам трохи грошей.) Ви також можете записатися на вступні заняття в більшості студій, якщо ви зацікавлені спробувати EMS без зобов’язань.
