Втрата ваги без важких тренувань і нескінченних тренувань на витривалість? З тренуванням електростимуляції, або скорочено EMS, це має бути можливим. Замість активного руху наших м’язів, стимуляція відбувається за допомогою імпульсів від клейких електродів, які накладаються на шкіру на великій площі.
Таким чином, команда на скорочення м’яза не надсилається нервовим імпульсом із мозку, а вражає м’язи безпосередньо через електромагнітну стимуляцію, або скорочено EMS. Для того, щоб охопити всі групи м’язів і комплексно підійти до тіла, під час EMS-тренування необхідно одягати облягаючий костюм «Bodyformer», до якого кріпиться до 20 електродів. Цей костюм, що покриває все тіло, у свою чергу підключений до фактичного генератора імпульсів, "Bodyformer". Але чи безпечні тренування EMS для нашого здоров’я та чи достатньо комбінезона та трохи електрики, щоб замінити звичайні фітнес- і силові тренування?
Хоча EMS-тренування для спортсменів-хобі та любителів схуднення набирає популярності лише кілька років тому, електромагнітна стимуляція використовується у фізіотерапії з 1970-х років. Особливо під час реабілітації звичайні силові тренування часто неможливі - тут успішно використовується електромагнітна стимуляція: "Наприклад, якщо хтось втратив багато м'язів в результаті травми і йому важко відновити їх звичайним способом ”, – повідомляє в інтерв’ю “Die Welt” спортивний лікар професор Хольгер Шмітт.
І EMS також давно використовується в професійному спорті, особливо для цілей регенерації. Таким чином, властивості EMS, що сприяють кровообігу, можуть мати позитивний вплив на наше здоров’я, якщо їх використовувати правильно. Але як щодо зниження ваги та нарощування м’язів?
Для фітнес-спортсменів і ентузіастів схуднення це означає: EMS тренування можуть розвинути повний ефект лише в поєднанні з реальними рухами та належним силовим тренуванням. Ті, хто носить електричний костюм для всього тіла під час тренування, можуть багаторазово посилити ефект за рахунок додаткового кровообігу та стимуляції м’язів. Регенерація також може бути значно покращена струмом стимуляції, так що ви можете почати наступне тренування швидше. Однак, щоб уникнути небезпеки перенапруження і, таким чином, шкоди здоров'ю, перед першим тренуванням EMS настійно рекомендується контролювати тренування або проконсультуватися з лікарем.
Щоб створити ефективний тренувальний стимул, класичні вправи з власною вагою, такі як присідання, віджимання або присідання, цілком достатні для тренування EMS для початківців. Важливо виконувати вправи повільно та контрольовано, щоб електромагнітна стимуляція могла відбуватися під час скорочення м’яза. Як правило, електричні імпульси, які випромінює Bodyformer, тривають чотири секунди, після чого йде чотирисекундна перерва. Оптимально, щоб кожне повторення було виконано в межах чотирисекундного вікна стимуляції. Повільне виконання в поєднанні з цілеспрямованою стимуляцією груп м’язів призводить до помітно більшого ефекту від тренування, тому тим, хто хоче швидко позбутися зайвих кілограмів, найкраще порадити силове тренування з підтримкою EMS. Для досвідчених спортсменів EMS також можна використовувати для силових тренувань з гантелями або на біговій доріжці.
По суті, одного струму стимуляції недостатньо, щоб наростити сили та привести наше тіло у форму. Тож мрія виростити бажане тіло Адоніса на дивані через EMS не відповідає дійсності. Однак це не означає, що електромагнітна стимуляція не приносить жодної користі на шляху до бажаного тіла: "Вплив EMS на м'язи не викликає сумнівів. Однак пропонатори частково обіцяють занадто багато. 20 хвилин легких вправ можна порівняти з кілька годин звичайного тренування", - розповідає експерт з швидкої допомоги Йоганнес Поммерн у "Die Welt".
Тренування EMS можуть бути ефективними, але лише за правильних обставин. Сама по собі технологія не допоможе вам досягти тіла вашої мрії, але в поєднанні з обтяженнями або тренуваннями HIIT ви дійсно можете досягти своїх цілей. Рекомендується мати професійного тренера на вашому боці, щоб допомогти вам досягти електростимуляції втрати ваги.
