1. Вправи з масою тіла
Немає обладнання? Без проблем. Єдине, що вам потрібно працювати над своєю фізичною формою, це ви.
Навіть найпростіші вправи з власною вагою можна масштабувати так, щоб вони були такими складними, як вам потрібно. Окрім виконання більшої кількості повторень, щоб збільшити складність, подумайте про такі речі, як...
Підніміть ноги на предмет меблів, щоб ускладнити віджимання.
Виконання повітряних присідань з паузою посередині на шляху вгору і вниз.
Уповільнення фази присідання для більшого опіку.
Крім того, ви завжди можете зменшити рухи ваги тіла, щоб зробити їх менш складними. Наприклад, ви можете робити віджимання на колінах або руками на піднятій поверхні, що знімає частину навантаження.
Справа ось у чому: вправи зі збільшеною вагою є простим і ефективним способом залишатися у формі вдома.
Ось приклад тренування для початку:
Протягом 15 хвилин
20 повітряних присідань
20 випадів
15 віджимань
10 присідань
1 хвилина поза на стільці
1 хвилина планки
1 хвилина сидіння на стіні
Повторити x3
Отже, ось порада: там, де це може зайняти 40-45 хвилин, щоб отримати гарне спалювання, ви можете досягти того ж за 10-15 хвилин за допомогою EMS і набагато менше.
2. Йога
Не варто недооцінювати силу йоги. Це добре для розуму, тіла та душі.
Це може здатися не таким інтенсивним, як кидання важкої штанги, але будьте впевнені, що ви все одно отримуєте міцне тренування. Дослідження показують, що йога покращує гнучкість, м’язову силу, тонус, дихання, енергію, обмін речовин і здоров’я серця, і навіть може допомогти запобігти травмам.
Одна з найкращих частин? Йога вимагає мінімум місця. Вам навіть не потрібен килимок. Спробуйте скласти пару рушників і використовувати їх, щоб пом’якшити себе. Якщо ви погано розбираєтеся в позах йоги і навіть не знаєте, з чого почати, зайдіть на YouTube і знайдіть відео про йогу для початківців.
«Але йога — це просто розтяжка», — скажете ви. Неправда. Це також стосується дихання та зосередженості, і це вимагає набагато більше сили, координації та стабільності м’язів (особливо в м’язах), ніж більшість із нас усвідомлює.
Отже, ось порада: додавши костюм EMS під час сеансу йоги, ви справді зосередитеся на своєму тілі та допоможете зосередитися на частинах тіла, які вам справді потрібні, і отримати від цього максимум.
3. Розтяжка
Ви зазвичай проводите багато часу сидячи? Потім потрібно розтягнутися.
Ви зазвичай проводите багато часу стоячи? Тоді... вам потрібно розтягнутися.
Перебування в будь-якому положенні протягом тривалого часу справляє справжню медвежу послугу вашим м’язам — напружує їх так, як вони не хочуть, щоб вони були напружені. Довгострокові результати можуть варіюватися від незначних неприємностей, як-от тупий дискомфорт, до серйозних повномасштабних травм, спричинених нерухомістю.
Наприклад, коли ви сидите, згиначі стегна починають напружуватися. Навіть коли ви стоїте, вони все одно напружені — і тепер вони повинні компенсувати цю напруженість. Щоб зробити це, ви в кінцевому підсумку видаєте грудну клітку вперед і висовуєте зад — те, що називається переднім нахилом таза. Це поширена причина болю в попереку.
Ось чому для людей, які багато сидять, доцільно виділяти час на вправи, які розтягують м’язи-згиначі стегна (підколінні сухожилля, грудні м’язи та плечі).
І це лише один приклад того, як розтяжка може допомогти вам залишатися активними вдома, без обладнання та доступу до тренажерного залу.
Ось ще одна порада – костюм Visiobody EMS має режим масажу. Цей режим працює на нижчій частоті, ніж інші режими. Він працює, сприяючи кровотоку та доставляючи збагачену киснем кров до ваших м’язів, допомагаючи їм відновитися та звільнити правильний стан.
4. Ходьба/біг підтюпцем/їзда на велосипеді
Поєднання повільного та рівномірного темпу з інтервалами спринту під час прогулянки/бігу чи їзди на велосипеді може бути дуже корисним для вас. Те саме можна зробити, якщо у вас є велотренажер або бігова доріжка.
Наприклад, ви можете робити 10 секунд максимального зусилля (тобто крутити педалі або бігати якомога швидше), а потім 20 секунд сповільненого темпу або повного відпочинку. Повторіть це для раундів.
Цей тип тренувань більшою мірою відноситься до категорії високоінтенсивних інтервальних тренувань або HIIT. HIIT корисний для здоров’я серця та легенів, а також розумно включити його, якщо ви шукаєте струнку та міцну статуру.
Інша ідея полягає в тому, щоб відрегулювати бігову доріжку так, щоб вона була під нахилом, що додає невеликих труднощів ходьбі та бігу. Для велотренажера спробуйте збільшити опір.
Що надзвичайно дивовижно, так це те, що ви можете комбінувати EMS під час виконання будь-якої з наведених вище вправ. Уявіть собі, що ви бігаєте під час цього, у вас працює ядро, спина, руки та груди. Простодушний.
5. Нахиліться на електростимуляцію м'язів
Електростимуляція м’язів (або EMS) — це один із найпростіших способів зберегти м’язи та суглоби здоровими, навіть якщо ваші тренування під загрозою.
Для початку, це потужний інструмент, який ви можете використовувати, щоб допомогти вам підтримувати та покращувати мобільність.
По-друге, він збільшує м’язову силу незалежно від того, використовуєте ви його у стані спокою чи під час тренування. Використовуйте його під час рухів, зокрема віджимань і повітряних присідань, для тренування, яке забезпечує більший удар.
Крім того, завдяки стимулюванню кровотоку та кровообігу (і, отже, транспорту поживних речовин по всьому тілу), електростимуляція м’язів підтримує здоров’я та живлення ваших тканин, прискорює відновлення, запобігаючи запаленням.
У якому б тренуванні ви не брали участь, якщо ви хочете залишатися активними вдома, пристрій для електричної стимуляції м’язів, такий як наша система EMS, стане ідеальним супутником і чудовим доповненням до вашої рутини.
Що Bodytech робить, щоб допомогти прямо зараз
Ми розуміємо, що зараз страшний час. Коронавірус змушує багатьох із нас залишатися вдома. Ми не маємо такого ж доступу до наших тренажерних залів, і деякі з нас можуть не мати змоги бачити медичних працівників, які допомагають підтримувати наше здоров’я, наприклад фізіотерапевтів і мануальних терапевтів.
Нашою місією завжди було і буде допомагати вам залишатися здоровими, незважаючи на це.
Для кожного клієнта, який придбає систему EMS, ми запропонуємо одному з наших головних інструкторів розробити індивідуальний план навчання, щоб переконатися, що ви отримаєте від нього максимум. До зустрічі в команді іншого боку.
