Як працює навчання EMS
Технологія EMS використовує електричні струми низької до середини частоти для активації моторних нейронів, внаслідок чого м’язи стискаються. На відміну від добровільних скорочень під час традиційної важкої атлетики, EMS може одночасно орієнтуватися на глибші м’язові волокна та багаторазові групи м’язів. Прихильники стверджують, що це дозволяє отримати більш всебічну активацію м’язів за менший час-типовий сеанс EMS триває лише 20–30 хвилин. Костюми часто використовуються спільно з вправами з опором легкої опору або навіть статичними позами, посилюючи інтенсивність тренувань.
Механізм побудови м’язів
Гіпертрофія м’язів (ріст) відбувається, коли м’язові волокна зберігають мікроскопічні пошкодження під час тренувань з опором, що спонукало організм відновити та посилити їх. Традиційні силові тренування досягають цього шляхом прогресивного перевантаження, що збільшує вагу або резистентність. Однак EMS обходить центральну нервову систему, безпосередньо стимулюючи м’язові волокна. Дослідження свідчать про те, що EMS високої інтенсивності може активувати до 90% м’язових волокон порівняно з 30–60% під час добровільних скорочень. Це підвищує можливість спрацьовування гіпертрофії з мінімальним зовнішнім навантаженням.
Що говорить дослідження?
Наукові докази ЕМС щодо росту м’язів змішані, але обережно оптимістичні
У дослідженні 2016 року в * Європейському журналі прикладної фізіології * було встановлено, що EMS у поєднанні з традиційними тренуваннями з опором призвело до більшого вигоду товщини м’язів порівняно з тренуваннями резистентності.
Дослідження спортсменів та пацієнтів з реабілітацією показує
Практичні переваги
Ефективність часу
Ідеально підходить для зайнятих людей або як доповнення до існуючих процедур.
Реабілітація
Широко застосовується у фізіотерапії для запобігання атрофії м’язів.
Доступність
Варіант з низьким впливом для дорослих або тих, хто має спільні проблеми
Вирок
Костюми EMS можуть сприяти розвитку м’язів, особливо для початківців, пацієнтів з реабілітацією або тих, хто прагне оптимізувати одужання. Для найкращих результатів EMS повинен бути інтегрований у більш широкий режим фітнесу, який включає тренування з прогресивної стійкості, адекватне харчування та одужання.
В епоху, де час - розкіш, EMS пропонує переконливий ярлик для активації м’язів. Хоча це не перетворить користувачів на культуристи протягом ночі, його роль у сучасній фітнесі, ймовірно, залишається залишатися, поки споживачі поєднують свої тренування з дози реалізму.
